0
Inspiratie Ondernemen

De beste werkhouding voor nóg meer productiviteit (dit artikel wil je eigenlijk overslaan)

juli 17, 2018
De beste werkhouding

Je werkhouding. Geen sexy onderwerp, maar te belangrijk om onbesproken te laten. Een goede werkplek draagt bij aan de gezondheid, stimuleert productiviteit en maakt dat je fijner zult werken. En wie wil dat nou niet? Lees hier hoe! Spoiler: een werkhouding zoals op de foto is níet goed 😉

(Ter info: ik ben uitgegaan van een zittende werkplek)

De ideale bureaustoel

Een verstelbare bureaustoel is een must: een verstelbare zitting, rugleuning, armsteunen en instelbaar bewegingsmechanisme. Zorg daarna dat deze op jouw lichaam ingesteld wordt.

  • Je onderrug wordt ondersteund en je voeten staan plat op de grond (of voetensteun), terwijl je bovenbenen de zitting blijven raken.
  • De rugleuning zorgt ervoor dat de rug rechtop blijft staan. Een hogere rugleuning met bolling (die precies in de holling van je rug pas) heeft de voorkeur, zo wordt de hele rug ondersteund en zul je minder snel onderuit zakken.
  • Je armen kun je redelijk dicht bij je lichaam houden, de afstand tussen de armsteunen moet dus niet te groot zijn. Je ellebogen moeten ongeveer in een hoek van 90 graden gebogen kunnen zijn.

Heeft je stoel geen armleuningen? Gebruik dan je bureaublad als armleuning.

De ideale bureau-hoogte

De werkhoogte is essentieel. Zowel een te hoge stand als een te lage stand kan nek- en schouderklachten en hoofdpijn veroorzaken.

  • De hoogte van je bureau moet ingesteld zijn op de hoogte van je armsteunen (eventueel met behulp van klossen ophogen of je stoel hoger zetten en een voetensteun gebruiken).
  • Zorg voor genoeg beenruimte en bewegingsruimte!

En verder

  • Alle voorwerpen die je wilt gebruiken tijdens het werken staan binnen je gezichtsveld en reikafstand, zodat je je nek niet hoeft te draaien.
  • De bovenrand van je beeldscherm staat recht voor je, op ooghoogte en heeft een kijkafstand van 50 cm of meer.

Gebruik je een laptop? Dan kun je de laptop op een steun zetten en een los toetsenbord gebruiken. Het probleem bij een laptop is namelijk dat je nooit voor én je toetsenbord én je beeldscherm de ideale hoogte kunt krijgen.

  • Het belangrijkste is om te wisselen van houding. De beste houding is de volgende houding. Probeer elke 45 minuten anders te gaan zitten. Dat kan al door je voeten even anders te zetten of je armen anders neer te leggen (of door een dansje tussendoor te doen!).

Ter afwisseling van het zitten  in je bureaustoel kun je kiezen voor een luchtkussen op de zitting van je stoel, waardoor je automatisch continu in een andere houding zit.

En stel… je hebt geen verstelbare stoel en/of bureau: de basis is de hoogte van je scherm en van daaruit kun je de rest aanpassen.

Je kan in plaats van een bureaustoel ook voor een zitbal kiezen. Ook dan wissel je automatisch van houding en doordat je de balans moet zoeken, werkt het zelfcorrigerend aan een goede houding. Nadeel is wel dat je rompspieren dan  harder moeten werken, waardoor dit voor de meeste mensen niet geschikt is om de hele dag op te zitten. Maar… ook dit kun je trainen!

 

Hoe is jouw werkhouding en heb je wel eens klachten (gehad)?

Dit artikel is gecontroleerd door fysiotherapeut Els de Wit. Mocht je uitgebreidere informatie willen, lees dan hier (https://www.fysiotherapiemefysio.com/tips-goede-werkhouding/) haar uitgebreide blog.

Foto: Daisy Ranoe

Creatief is het beste woord wat deze vrolijke meid het beste omschrijft. Afgestudeerd als allround stylist, maar inmiddels een allround creative. Conceptontwikkeling, trendforecasting, styling, design en fotografie. Deze toffe vrouw zit eigenlijk gewoon nooit stil.

    Leave a Reply